Većina ljudi vjeruje da je za gubitak kilograma najvažnije šta jedemo. Međutim, sve više istraživanja pokazuje da je možda još važnije, kada jedemo.
Nova studija donosi iznenađujuće jednostavan zaključak: samo dve male promjene u dnevnim navikama mogu dugoročno da utiču na tjelesnu težinu, bez rigoroznih dijeta i odricanja.
Dvije ključne navike za vitko tijelo
Naučnici su analizirali podatke više od 7.000 ljudi i došli do zanimljivog otkrića, osobe koje imaju duži razmak između večere i doručka, kao i one koje ranije jedu tokom dana, imaju niži indeks tjelesne mase.
Drugim riječima, tijelo bolje reaguje kada:
večerate ranije
doručkujete ranije
i ne jedete kasno uveče
Zašto je vrijeme obroka toliko važno?
Stručnjaci objašnjavaju da je ključ u našem unutrašnjem satu – takozvanom cirkadijalnom ritmu. Kada jedemo u skladu s njim, tijelo efikasnije sagorijeva kalorije i lakše reguliše apetit.
Ako se obroci pomjere kasno u dan, organizam sporije troši energiju, što može dovesti do gomilanja kilograma.
Zanimljivo je da preskakanje doručka nije pokazalo iste rezultate. Kod nekih ljudi, posebno muškaraca, ova navika nije imala značajan uticaj na težinu.
To znači da nije dovoljno samo da jedete manje, važno je i kako rasporedite obroke tokom dana.
Šta ovo znači u praksi?
Ako želite da smršate ili održite liniju, ne morate odmah da prelazite na stroge režime ishrane.
Ponekad je dovoljno da:
večeru pomjerite ranije
izbjegavate kasne grickalice
i započnete dan doručkom u ranijim satima
Ova studija ne dokazuje direktno uzrok i posljedicu, ali jasno pokazuje da male promjene u svakodnevnim navikama mogu imati veliki efekat na tjelesnu težinu, piše Žena Blic.
I možda je upravo to najbolja vijest, jer umjesto strogih dijeta, rješenje može biti mnogo jednostavnije nego što mislimo.
